NO HAGA DIETA
Una dieta de salud para la mujer no se trata de comer menos; se trata de comer más, más alimentos ricos en nutrientes, evitando la muchedumbre de alimentos de calorías vacías y mantenerse lleno durante todo el día. Es importante, porque restringir alimentos matará a su metabolismo. Envía una señal a tu cuerpo que dice: "estoy muriendo de hambre aquí!" Y su cuerpo responde al desacelerar la tasa metabólica a los almacenes de la energía como dice en http://www.feedbooks.com/user/2780017/profile.
Lo que es peor, si continúa la escasez de alimentos (es decir, la dieta crash), empezarás quema tejido muscular, que sólo da su enemigo, grasa visceral, una ventaja mayor. Su metabolismo se ralentiza más y grasa va a reclamar más territorio.
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IR A LA CAMA ANTES
Un estudio en Finlandia vieron grupos de gemelos idénticos y descubrió que en cada grupo de hermanos, los gemelos que dormían menos y estaba bajo más estrés más grasa visceral.
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COMER MÁS PROTEÍNA
Su cuerpo necesita proteínas para mantener el músculo magro. En un artículo de006 en la American Journal of ClinNutrition en su web http://www.inaturalist.org/people/316935ical , los investigadores argumentaron que la actual cantidad diaria recomendada para proteína, 0,36 gramos por libra de peso corporal, es lamentablemente inadecuada para cualquier persona hacer entrenamiento de resistencia y recomiendan que las mujeres hagan entre 0.54 y 1 gramo por libra de peso corporal. (Si usted quiere perder peso, utilice su peso objetivo como guía).
Añadir una porción de 3 onzas de carne magra, 2 cucharadas de nueces o 8 onzas de yogur bajo en grasa http://willadsenlorenzen8.bravesites.com/entries/general/Las-siete-Verdades-Sobre-La-P%C3%A9rdida-De-Peso-Y-Ejercici , a cada comida y merienda. Además, la investigación muestra que la proteína puede hasta quemar calorías posprandial por 35 por ciento.
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ORGÁNICA CUANDO SE PUEDE IR
Investigadores canadienses informan que personas que hacen dieta acumulan organoclorados (contaminantes de los plaguicidas, que se almacenan en las células de grasa) experimenta una caída mayor de lo normal en el metabolismo como perder peso, tal vez porque las toxinas interfieren con el proceso de quema de energía. En otras palabras, pesticidas dificultan perder libras.
Por supuesto, no siempre es fácil de encontrar — o — productos orgánicos. Peroen general, convencionalmente cultivado los elementos que usted pela, aguacate,toronja, banano, están bien http://wesocialbookmarking.biz/story.php?title=dietas-aliadas-a-la-buena-vida? . Pero elegir orgánico al comprar apio, melocotones, fresas, manzanas, arándanos, nectarinas, pimientos, espinacas, col rizada y berza,cerezas, patatas y uvas importadas; tienden a tener los más altos niveles de plaguicidas.
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LEVÁNTATE, LEVÁNTATE
Si sienten o se paren en el trabajo puede desempeñar un papel tan importante ensu cintura como su rutina de fitness http://www.foodspotting.com/3022119 . Investigadores de la Universidad de Missouridescubrieron que la inactividad (4 horas o más) causa un próximo cierre de una enzima eso metabolismo de grasas y colesterol de controles. Para mantener activaesta enzima y aumentar tu quema de grasa, romper largos períodos de tiempo de inactividad por ponerse de pie, por ejemplo, al hablar por teléfono.
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BEBER AGUA FRÍA
Investigadores alemanes encontraron que beber 6 vasos de agua fría al día (es decir 48 onzas) puede aumentar metabolismo de reposo por cerca de 50 caloríasdiariamente, suficiente para arrojar 5 libras en un año, con esencialmente cero esfuerzo adicional. El incremento puede provenir de la obra que se necesita para calentar el agua a temperatura corporal.
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COMER EL CALOR
Resulta la capsaicina, el compuesto que da chile pimientos su calor, puede también encender tu metabolismo. Comer aproximadamente 1 cucharada de pimiento picado (rojo o verde) alza su sistema nervioso simpático (encargado de su respuesta de lucha o huida), según un estudio publicado en el diario de la ciencia nutricional y Vitaminology http://www.kiwibox.com/Osman96Stern/blog/entry/137290715/capitulo-4-el-regimen-alimentario-debido/?pPage=0 . El resultado: un aumento de metabolismo temporal de cerca de23 por ciento. Abastecerse de chiles para agregar a salsas y tener a la mano un vaso de copos de pimiento rojo para topping de pizzas, pastas y frituras.
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DESAYUNE POR LA MAÑANA
Comer el desayuno inicia su metabolismo por lo que no es casualidad que los que se salta esta comida son 41/2 veces más probabilidades de ser obesos. La más robusta es la primera comida, mejor. En un estudio publicado por el American Journal of Epidemiology, voluntarios que consiguieron 22 a 55 por ciento de su total de calorías en el desayuno ganaron sólo 1,7 libras en promedio más de4 años. Mientras que los que tiene cero al 11 por ciento ganaron casi 3 libras.
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